あなたの空腹を征服するための30の健康的な充填スナック

ヘルシーなフィリングスナック

空腹は忙しい日中いつでも襲う可能性があり、多くの場合、予想外のときに襲う可能性があります。連続した会議のために昼食をとばしたか、長い一日の前に軽食を詰めるのを忘れたのかもしれません。これらの驚きの空腹の発作のいずれかでピザ、ハンバーガー、またはその両方を食べたいと思うかもしれませんが、健康的なおやつは、一日の残りの時間にエネルギーと燃料を維持するための鍵です。



健康的なおやつが急降下して、長距離のフライト、遅い夕食、軽食なしのマラソンミーティングなど、実際に飢えていることに気づき、次の食事がどこにも見当たらない日を救います。健康的なスナックの形で、お腹にたくさんのおいしい食べ物を詰めておくことで、かすんでいる砂糖のクラッシュを経験することなく、集中力を保ち、注意を払うことができます。さらに、このクリーンエネルギーはあなたの体にあなたが満腹で満足していることを知らせますが、より健康的なスナックはあなたをさらに渇望させます。

ヘルシーなフィリングスナック

健康を選ぶには おやつを詰める それは実際にあなたを満たし、何時間もあなたの食欲を満足させるでしょう、これらの簡単なルールに従ってください:



  • 水分含有量の高い食品のおやつ
  • たんぱく質を持っている
  • 大胆な味を好む
  • 充填繊維がたくさん入ったスナックを選ぶ

水分含有量の高い健康的なフィリングスナック

水は、カロリーがまったくないもののために胃の中で多くのスペースを占める可能性があります。水分を多く含むスナックを試して、カロリーを減らしてください。

ヘルシーフィリングピザ

バジルスイカピザ

「水」はこの果物の名前の半分を占めているので、水分含有量が高いのは当然のことです。



スイカを大きな丸い形にスライスします。フェタチーズ、玉ねぎ、バジル、バルサミコ酢をラウンドのトップに。次に、他のピザと同じように、ラウンドを三角形にスライスします。このおやつは少し塩辛いです、そしてそのおいしい味はあなたの胃をだますのを助けます。ジューシーなスイカがいっぱいになると、お腹は本物のピザを食べていると信じているかもしれません。

いちご寿司

ジューシーな甘いイチゴはあなたを満腹に保つのに十分な水を持っています。ご飯と組み合わせてこのおやつを作ると、さらに盛り上がります。

きゅうりのティーサンドイッチ

きゅうりは水分が多いので、さっぱりしていて、中身が詰まっています。全粒粉パンにきゅうりのスライスを積み重ねてミニティーサンドイッチを作ると、午後の軽食や派手なお茶会にぴったりのヘルシーなフィリングスナックが手に入ります。

オレンジとグリーンオリーブのチコリーラップ

チコリーの葉にくさびでさいの目に切ったグリーンオリーブとアボカドのスライスをトッピングすると、水分補給オレンジは驚くほどおいしいです。

ヨーグルトに浸したパイナップルリング

ジューシーなパイナップルリングは、低脂肪ヨーグルトに浸して冷凍すると、おやつになります。このおやつを作るには、クッキーシート(冷凍庫に収まるもの)をパーチメント紙で覆います。リングをヨーグルトに浸し、パーチメント紙の上に置きます。リングを冷凍庫に入れて、健康的なスナックを手に入れやすくなるまで待ちます。

食物繊維をたっぷり使ったヘルシーなフィリングスナック

繊維が長くなる 満腹感 。食物繊維が役立つので、完全で満足して、私たちは食べた後何時間も元気を保ちます体の脂肪と炭水化物の吸収を遅らせ、満腹感とエネルギーの長期的な感覚をもたらします。

健康的な充填アーティチョーク

マリネしたアーティチョークの心

アーティチョークのハートは、濃厚でほとんどバターのような味がし、タンパク質、マグネシウム、ビタミンCなどのおいしいものがたくさんあります。1つのアーティチョークのハートは、7グラム、つまり1日の推奨摂取量の28%の食物繊維も提供します。ファイバ。

マリネするには あなた自身の モーゼルは、アーティチョークのハートの便利な容器を手に取り、オイル、酢、さまざまな調味料を入れた瓶に入れます。古典的な組み合わせには、塩、コショウ、ニンニク、オレガノ、コショウが含まれますが、自由に創造性を発揮して、独自の調味料を選択してください。

大人のための検疫スカベンジャーハント

グリーンピースディップ とにんじんチップ

グリーンピースには繊維とタンパク質が含まれているため、健康的なフィリングスナックの理想的なベースになります。このごろつきキッチンのレシピは、エンドウ豆とひよこ豆、ねぎ、新鮮なバジルが特徴です。このディップを泡立てて、にんじんチップスとも呼ばれるにんじんラウンドと一緒に食べます。おやつをすると、「エンドウ豆やニンジンのように」というフレーズの本当の意味に気付くでしょう。

ラズベリーの詰め物

繊維が詰まったイチゴは、ヨーグルトの小さな絞りと肉のような緑色のピスタチオを詰めると、さらにいっぱいになります。このスナックを組み立てるときは注意してください。繊細なラズベリーは簡単に裂けます。

各ベリーの詰め物が終わったら、バッチ全体を冷凍庫に入れて、繊細なお菓子を固め、少し長持ちさせることができます。

焼きたてのオートミールトリュフ

オートミールがなければ、おやつを詰めるリストは完成しません。オートミールにはたくさんの水溶性食物繊維が含まれており、吸水性があるため、さらに満腹感を感じることができます。オートミールを楽しむこの創造的な方法は、退屈な古いボウルからどうやってそれを食べることができるのか不思議に思うかもしれません。これらのトリュフはすぐに一緒になり、焼く必要さえありません。

甘いシナモンプロテインポップコーンを保護します

健康的なポップコーンには、自然に食物繊維がたくさん含まれています。 Protesはミックスにタンパク質を追加して、ポップコーンをこれまで以上に充填します。この高タンパク、高繊維のスナックは、何時間も続けられます。

クーパーストリートクッキーオートミールクランベリーチューイーグラノーラベイク

用途の広いオートミールは、おいしいトリュフにまとまるだけではありません。おいしいクッキーにもなります。この平均以上のクッキーは、オートミールとフルーティーな美味しさからの繊維であなたを満たします。

シナモントーストクランチローストひよこ豆

たんぱく質と繊維は、精通したスナック屋のお気に入りの材料であるひよこ豆で再び協力します。痩せたひよこ豆は私たちの胃を満たすのに失敗することはなく、優雅にさまざまな味を帯びます。シリアルにインスパイアされたこの甘いひよこ豆のローストバージョンは、マメ科植物の風味の可能性を新しいレベルに引き上げます。

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たんぱく質を含むヘルシーなフィリングスナック

タンパク質は私たちを満腹に保ちます。証拠が必要な場合は、調査からこの結論を見てください ニュートリションジャーナルに掲載

「これらのデータは、高脂肪スナックと比較した場合、ヨーグルトのようなエネルギー密度の低い高タンパク質スナックを食べると、健康な女性の食欲制御、満腹感が改善され、その後の食物摂取が減少することを示唆しています。」

タンパク質の原理は男性にも当てはまると思います!健康的な量のリーンプロテインを提供するスナックで食欲をコントロールしましょう。以下のアイデアから始めましょう。

オフィススタッフへのクリスマスプレゼント

健康的な詰め物の卵

種マスタード入り固ゆで卵

デビルドエッグよりもスリムで準備が早いこのジャズアップエッグスナックは、満足のいくタンパク質と風味を備えています。私たちは古典的な固ゆで卵の多様性が大好きで、それは私たちの最も頑固な空腹感を何度も何度も本当に満足させます。

ズッキーニマグロのとろけるロースト

超痩せたマグロは、多くの古典的な高タンパクスナックに登場します。このレシピには、健康的な焼きズッキーニで作られた愛らしいボートにツナサラダを軽くしたものが組み込まれています。

スカウトバックカントリーアルゼンチンのピーナッツバターオーガニックエネルギーバー

ピーナッツとカボチャの種は、このバーに植物ベースのタンパク質の注入を与え、あなたにエネルギーを与え続けます。デートは、高タンパクの良さをすべて運ぶための甘いパッケージを提供し、ピンクのヒマラヤ海塩をまぶすと、どのプロテインバーにも見られないニュアンスのある風味が加わります。

ミレーアーモンドとピスタチオのクッキー

これらの夢のようなおやつには、アーモンド、ピスタチオ、キビのタンパク質が含まれています。カルダモン、バニラ、メープル、レモンの甘すぎないブレンドは、これらのクッキーに絶対に忘れられないフレーバープロファイルを与えます。

オスクリピーナッツナッツバー

このグルテンフリーのバーは、一口ごとに詰め込まれたすべての甘くて塩辛いピーナッツから無駄のないタンパク質を取得します。

簡単な高タンパク質パーフェクト

甘いパフェを忘れて、たんぱく質と栄養素が豊富なおいしいバージョンを試してみてください。ギリシャヨーグルト、調理したレンズ豆、細かく刻んだケール、そしていくつかのブリニーブラックオリーブを混ぜるだけです。

七面鳥巻きマンゴー

パッケージ化された七面鳥の胸肉の硝酸塩を含まない低ナトリウムスライスをつかみ、マンゴーの甘いスライスに巻き付けて、さわやかな風味のタンパク質が豊富なスナックを作ります。ホットソース、照り焼きソース、マスタードなどを加えて、スナックに風味を加えます。

ギリシャヨーグルト+麻の心+ザクロの種

丈夫なギリシャヨーグルトに麻の心と抗酸化物質が豊富なザクロの種を混ぜて、お腹を満たし、アイスクリームサンデーのように贅沢な味わいの強力なプロテインボウルを作りましょう。

大胆な味わいのヘルシーなフィリングスナック

フレーバーがどのように満たされるのか疑問に思われるかもしれません。心配しないでください。私たちはあなたの答えを持っています。

楽しい仮想チームビルディング活動

これは、Fooducateの投稿からの簡単な説明です。 食物と脳:飢餓の満足度

「食べた食物の量と感覚刺激の程度は、エネルギー密度よりも全体的な摂取量に関連しています。言い換えれば、動物実験では、たまたま風味が強い低カロリーの食べ物(ビネグレットソースのチコリーなど)を大量に食べることは、高カロリーのもの(グリーンビーンなど)を少量食べるのと同じくらい満足できることが示されていますキャセロール)。したがって、エネルギー量は食事のサイズを決定する上でそれほど重要ではないようです。」

知覚の魔法のおかげで、健康的なフィリングスナックで大胆なフレーバープロファイルを選択することで、腹を満たすことができます。

フィールドトリップメープルBBQポークスティック

大胆で満足のいく組み合わせでバーベキューを作るのに匹敵するフレーバーはほとんどありません。このスティックは、通常グリルの上で奴隷にするのに何時間も費やす必要がある、甘くてスモーキーなフレーバーを巧みに捉えています。

ディーン&デルカ抹茶&エスプレッソパフォーマンスバー

ハーブ抹茶とビターエスプレッソは、それぞれ大胆な味わいです。この驚くべきバーで一緒に楽しむと、驚くほどニュアンスのある味わいが得られ、同時に心地よく大胆になります。

ヘルシーフィリングアーモンド

フレーバーアーモンド

ご存知かもしれませんが、アーモンドにはたんぱく質が豊富に含まれているため、リストから外れた健康的なフィリングスナック機能がすでに1つあります。すでに満足のいくアーモンドに巨大な風味のパンチを加えることで、基本的にいつでもどこでも頼りにできるスーパースナックを作ることができます。これら レシピ たまり醤油、インドのスパイス、甘いスパイスが特徴ですが、実際には、用途の広いアーモンドに追加できるフレーバーに制限はありません。

シラチャデビルドエッグ

トレンディなシラチャは、古典的なデビルドエッグのすでに大胆な味を高めます。これだけのタンパク質とこれだけのフレーバーを備えたスナックは、お気に入りの健康的なフィリングスナックのリストに載るに値します。

塩酢焼き枝豆

香ばしい塩と苦い酢は、ジャガイモからひよこ豆まで、指をなめる組み合わせのスナックを楽しむ人を作ります。 2つのフレーバーがマイルドな枝豆を目を見張るような味わいのスナックに変えます。これらのサクサクしたおやつを何度も作りたくなるでしょう。脂っこい塩と酢のポテトチップスを同じように見ることは二度とないことをお約束します。

ドライサワーチェリー

ドライチェリーは通常、大量の砂糖と一緒に来ます。見つける 無糖 あなたが食べていた酸っぱいグミの風味を打ち負かす一口の切望する酸味を手に入れるオプション。

ヘルシーなフィリングピクルス

漬物

フレーバーのピクルスの魔法の低カロリーパッケージを検討してください。さらにしっかりとした食事の味をキャプチャしたい場合は、お気に入りの健康的なジャーキーの上にピクルスの槍を重ねてみてください。

オリーブの詰め物

オリーブはそれ自体で風味豊かで満ち足りたスナックを作りますが、少し創造的な詰め物をすることで、お気に入りのブリニートリートからさらに充実感を得ることができます。クリーミーなヤギのチーズに、スライスしたアーモンドと新鮮なハーブを加えてみてください。これを任意の色のオリーブに詰めて、大胆なスナックを始めましょう。

おいしいヨーグルト

マイルドなヨーグルトは、さまざまな大胆な味わいを持ちながら、美味しく召し上がれます。味覚の靴下をノックアウトするフレーバーの組み合わせを作るために、かき混ぜて創造的になってみてください。

  • ヨーグルトとオリーブのタプナード
  • ヨーグルトとハリッサ
  • ヨーグルトとデュカ、エジプト人 フレーバーミックス ナッツ、ゴマ、コリアンダー、クミンで作られています
  • ヨーグルト、タヒニ、塩レモン

クイックカレーチキンサラダ

高品質の缶詰チキン、パイナップルチャンク、キューブアボカド、コリアンダー、カレー粉を一緒にかき混ぜて、大胆な風味のヘルシーなチキンサラダを作ります。スプーンから直接混合物を食べるか、新鮮な薄くスライスしたナスにそれを垂らします。

意外といっぱいのおやつを食べたことがありますか?どんな健康的なものがあなたの胃をいっぱいに保つのか教えてください!

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